miesnie a wzrost

Witam, od przyszłego tygodnia chciałbym rozpocząć trenowanie ze sztangą, hantlami by zbudować większą masę ciała, bo aktualnie jestem raczej chudy i chciałbym wyrobić dobrą sylwetkę i mięśnie. Potrzebuję planu treningowego, który będzie jak najbardziej skuteczny, jeżeli to możliwe to prosiłbym o wypisanie jakie ćwiczenia wykonywać w poszczególne [...]

Hej, od 3 miesięcy ćwiczę regularnie na siłowni 3 dni w tygodniu prostym treningiem fbw. Na początku z celem nabrania masy mięśniowej, dlatego jadłem okolo 3000 kcal(czasami nie zjadłem wszystkiego tak jak ułożone, bo nie byłem w stanie tyle zmieścić). Wgłębiając się ostatnimi czasy coraz bardziej w tematy odżywania itp zacząłem się zastanawiać [...]

Witam. Mam następujący problem- dolna partia mojego brzucha jest otłuszczona i zakrywa mięśnie. Proszę o podanie mi diety i ćwiczeń, które mogą usunąć ten problem. Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 180 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: - Obwód talii: 88 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki [...]

Witam. od długiego czasu mam problemy z odcinkiem lędzwiowym lekarz mówi że to przez to że rosne, a mianowicie odczówam kłujący ból przy bieganiu i schylaniu i z tego powodu musiałem przerwać gre w piłke nożną. Miałem różne badania, usg, rtg, rezonans magnetyczny. Na rezonansie wykazało że mam rozluźniony aparat więzadłowy i lekarz powiedział że [...]

[...] ktoś za ręce ciagnął i chciał oderwać od ciała. Taki ból reumatyczny, ale na tyle silny, że się krzywię co chwilę. -Czy moze byc to przetrenowanie/naderwanie "czegoś" - miesnie, stawów, inne? (za duzo na pierwszy tydzien robic treningi dzien po dniu, rece nie przyzwyczajone) Najlepiej jakby ktos potwierdził w stylu - "Jak zaczynałem to tez [...]

[...] waga mogła spaść nawet poniżej, ale nie mam aktualnie opcji sie zwazyc wiec podaje w przyblizeniu. wzrost - ~190 cm moj ogolny cel to schudnać, przy czym troche ozywic miesnie i nabrac sily. w treningu mialem jeszcze cwiczenia typu martwy ciag i przysiady ze sztanga/sztangielkami z czego zrezygnowałem ze wzgledu na niski poziom [...]

Witam, od jakiegoś czasu myśle o cyklu sterydowym, ale nie wiem czy to za dobry pomysł, wiec prosze was o sugestie na temat moich przemyślen... Mianowicie myslałem o połączeniu winstrolu i primobolanu (czytałem gdzies ze takie połaczenie daje dobre efekty...), lub deca durabolin, no i oczywiscie clomid na odblok do tego jeszcze Dieta, jakies [...]

[...] ,unikalem kebabów i tych roznych swinstw chodz raz kiedys nie zaszkodzi ryz lubie wiec wegiel jest:) oczywiscie ciemny ryz;)prosze o rozplanowanie spokojnego treningu aby miesnie powoli stopniowo były cwiczone;) i mobilizacja mobilizacja dogryzajcie mi !!!!!!!!!! pozdro młody:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 176 Cel [...]

Witam serdecznie, mam 24 lata Wzrost: 182 Waga: 85 W wieku 18 lat zacząłem ćwiczyć - pompki, hantelki, sztanga - wszystko w domowych warunkach. Ćwiczyłem systematycznie jakieś 2 lata. Jednak efekty były marne, ponieważ ważyłem w tedy ok 70 kilogramów i nie mogłem przytyć. Pamiętam, że po bodajże Hard Mass przytyłem 4 kg., ale nie minął duzy okres [...]

Witam Waze 87 kg , wzrost 187 , chce zrzucic troche tluszczyku i nabrac masy miesniowej , moj staz jest dosyc marny-trenuje od 3 tyg , oraz budowa ogolnie srednia Moj trening , licze na wasze sugestie: Wszystkie cwiczenia sa po 4 serie i 8-10 powtorzen , przerwy ok 1,5 min , Progresja jak najbardziej Poniedzialek: Klatka + Biceps -Wyciskanie [...]

Witam. Mam 20 lat i od tygodnia ćwiczę na siłowni. Moja prośba brzmi niech ktoś pomoże mi ułożyć plan treningowy. Ćwiczę w garażu i mam do dyspozycji ławkę pod sztangę z rozpiętkami i z prasa do nóg, posiadam tez sztangę i sztangielki. Ćwiczę 1 tydzień i przez ten czas ćwiczyłem wszystkie mięśnie naraz bez porządnego planu treningowego. Moje [...]

Witam, do tej pory robiłem trening dzielony ale nie było zadowalających efektów więc postanowiłem po tygodniowej przerwie zacząć FBW 15-10-5 To mój plan fbw ułożony przeze mnie poniedziałek A środa B piątek A 1.Poniedziałek ;A klatka:Wyciskanie hantli/sztangi skos 3s, 2s rozpiętek na płaskiej barki: arnoldki 3s triceps: wyciskanie francuskie [...]

witam od roku czasu nie ćwiczę na siłowni mięśnie mi się zalały tłuszczem brzuch również szczególnie duże boczki mam zalany chodź lata pracy nie poszły na marne bo sylwetka jest tylko nie taka jak kiedyś dużo się różni .. tak więc rozpisałem dietę i plan treningowy bo w mięśniach nic ale w głowie doświadczenie jest : wiek -21 wzrost- 188 staż - 3 [...]

[...] pytanie: Co myslicie zebym na dniach wrzucil paczke metki?? jestem na redukcji od 2 m-c, zrzucilem 8 kg i wymiary tez polecialy niestety, w bicku 1-1.5 na minus. ogolnie miesnie sie plaskie zrobily bo malo wegli jem. Chche jescze pociagnac redukcjie i niedokladac wegli ale tez troche napompowal bym sie przed wakacjami. co myslicie o [...]

[...] miesiac, hantelki 0) Waga : 75kg , Wzrost: 188 Moim celem jest zbudowanie zgrabnej, umiesnionej sylwetki oraz wyrobienie jako takej kondycji. Aha i robiłem A6w 33 dni więc miesnie brzucha "troszke sie wyrobiły" Proszę zarazem o jakieś sensowne podpowiedzi co i jak robić :) Jeżeli występują jakieś rażące błedy nie smiejcie sie ;] Amatorstwo;p [...]

Mam 14 a rocznikowo 15 lat 179-180 cm wzrostu i waże 70 kg. Trenuje wyczynowo pływanie ( trening w wodzie 9 razy w tygodniu plus co drugi dzień mięśnie brzucha, a 2 razy w tygodniu krótki bieg i rozciąganie. regularnie występuje w finałach mistrzostw Polski to można nazwać treningiem wyczynowym.) Obecnie pije tylko vitargo z aminostara. Proszę o [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 171 Cel treningowy : głównie masa, troche mięśnie Staż treningowy na słowni : dopiero się zapisalem Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dom/ siłownia Dieta : w przygotowaniu... Przeciwskaznania medyczne : [...]

Mam małe pytanko. Od ponad pól roku robię pompki i tak na prawdę nic się nie polepszyłem. Owszem mięśnie mi przybyły zarypiście i klata się zrobiła fajna ale nie mogw wywalić więcej niż 40 pompek na raz! ;/ Dla tego chciałbym się dowiedzieć co robię źle i co mam poprawiać lub zmienić. Oto co rodzię CODZIENNIE: Godzina 16:00 - wyciskam 100 razy [...]

Witam, potrzebuję pomocy. ;c Mój "staż treningowy" to 3 lata z przerwami przez pierwsze 2 lata były to pompki brzuszki itd było to też słabą techniką bez seri i wgl... Od listopada ćwiczę z ciężarami już z dobrą techniką . Mój problem polega na tym, że mieszkam w internacie i nie mogę robić sobie jedzenia, gdyż nie mam tam warunków na gotowanie. [...]

[...] jedna sesja trenigowa trwa 3 godziny, a ja nie mam tyle czasu, zwazywszy na szkole... uprawiam duzo sprotow, dlatego moja sylwtka jest bradzo dobra, mam dobrze rozbudowane miesnie jak na moj wiek, ale wiem, ze moge wiecej. Prosze o to, azeby ktos podpowiedzial mi, jak nabrac miesni, chcialbym miec tez "kaloryfer", ale wiem ze do tego potrzebne [...]